segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Vencer a Inimiga Celulite

Olá,

Hoje venho apresentar-vos algumas dicas relacionadas com a inimiga celulite.
Com a adaptação de alguns hábitos de vida saudáveis, e com alguma força de vontade à mistura, verás que consegues vencer aqueles horrorosos buraquinhos que se instalam no nosso corpo.

O que é a celulite?
A celulite é se não a pior, uma das piores inimigas das mulheres. Este problema afecta cerca de 80% das mulheres, é um problema cada vez mais emergente, devido especialmente aos estilos de vida sedentários e ao stress a que muitas mulheres se sujeitam diariamente. Este problema é causado por alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e consequente aumento do tecido fibroso. A celulite aparece principalmente na região dos glúteos, coxas, abdômen, nuca e braços.




Dicas para reduzir celulite
- Faz uma dieta desintoxicante, onde deves incluir muitas frutas frescas, verduras e legumes.
- Deixa de tomar chá preto, mate, café e álcool.
- Evita alimentos enlatados, que contém muitos conservantes.
- Cuidado com as substâncias alimentares retentoras de água, como é o exemplo do sódio, do sal, alimentos processados e molhos.
- Prefere iogurtes e queijos que possuam teor de lactose diminuído.
- Reduz ao consumo de gorduras, estas contribuem para o aumento de células do tecido adiposo e consequentemente ao aumento de peso.
- Praticar exercícios regularmente.
- Consome alimentos menos calóricos e mais ricos em vitaminas, como fibras e minerais, que ajudam a manter a pele mais saudável e tonificada.
- Bebe no mínimo, dois litros de água por dia para hidratar o corpo, este procedimento ajuda na eliminação de toxinas.
- Faz várias refeições ao dia em pequenas porções mastigando bem os alimentos.


Dicas para evitar a Celulite
- Deves consumir fontes magras de proteína, como clara de ovo, aves, peixes e carnes vermelhas magras.
- Substitui os fritos por grelhados, assados ou cozidos.
- Evita alimentos ou preparados gordurosos, como feijoada, pizzas, queijos gordos, pães e bolachas recheadas, chantilly, biscoitos amanteigados e gelados.
- Consome alimentos isentos de açúcar refinado, ou seja, pão integral, arroz integral, macarrão, batatas e frutas.
- Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.
- Se tiveres vontade de comer um doce, dá preferência a uma barra de cereais.
- Evita colocar muito óleo durante a preparação dos alimentos.
- Prefere alimentos que não contêm sal na sua formulação como bolacha de água, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais, entre outros.
- Não adiciones muito sal durante a preparação dos alimentos.
- Evita refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias e não possuem qualquer valor nutritivo, dá preferência aos sumos naturais ou água.
- Realiza exercícios como caminhadas, bicicleta ou natação pelo menos três vezes por semana.

Espero que tenham gostado.

Beijinhos.